CrossFit Sandglass prépare au format HYROX à Corcelles-Ferrières, à quinze minutes de Besançon et tout proche de Saint-Vit. Dix créneaux par semaine, du lundi au samedi, encadrés par des coachs diplômés d'État, avec le matériel qu'exige ce format : SkiErg, rameurs, vélos, traîneaux, sacs et kettlebells.
Que vous visiez une course ou simplement un moteur plus solide, l'entraînement est le même au départ : apprendre à courir fatigué, et à travailler fort sans s'effondrer.
Une course HYROX, ce sont huit kilomètres de course fractionnés en huit fois un kilomètre, et entre chaque kilomètre, un atelier fonctionnel. Toujours les mêmes, toujours dans le même ordre, partout dans le monde. C'est ce qui rend le format comparable d'une course à l'autre, et c'est ce qui le rend entraînable.
Les charges et le nombre de répétitions varient selon la catégorie engagée. C'est précisément le travail du coach : caler l'entraînement sur la catégorie que vous visez, ou sur votre niveau actuel si vous ne visez aucune course.
Le cœur du programme. On travaille les ateliers, les transitions et la course fatiguée, dans des formats qui reproduisent les contraintes de la course sans la faire en entier à chaque fois.
Du travail technique sur les ergomètres : SkiErg, rameur et vélo. On y cherche le geste juste et efficace, celui qui fait gagner des secondes à chaque coup sans dépenser plus d'énergie.
Un créneau HYROX qui se court en team WOD ou en famille, sur un format parent-enfant. La même séance, à deux, chacun à son niveau.
| Jour | Horaire | Séance |
|---|---|---|
| Lundi | 17h45 | HYROX |
| Mardi | 18h45 | Engine — technique ergomètres |
| Mercredi | 19h15 | HYROX |
| Jeudi | 10h00 | HYROX |
| Jeudi | 12h30 | HYROX |
| Jeudi | 17h15 | HYROX |
| Jeudi | 18h15 | HYROX |
| Jeudi | 19h15 | HYROX |
| Vendredi | 18h45 | HYROX |
| Samedi | 10h00 | HYROX Family — team WOD ou parent-enfant |
Le jeudi est la journée HYROX de la box : cinq créneaux, du matin au soir. Le planning complet est sur la page d'accueil, et les ados ont leurs propres séances HYROX sur la page Kids & Teens.
Diplômé d'État BPJEPS Haltérophilie Musculation, spécialiste des sports d'endurance. Sa rigueur de programmation en fait le référent pour qui vise une performance.
Licencié STAPS Entraînement sportif. Pédagogie claire et énergie communicative : c'est lui qui vous fera passer le cap quand la séance devient difficile.
Licencié en Entraînement sportif, actuellement en Master EOPS. Curieux et investi, il suit de près les évolutions du format.
Non. C'est même une des raisons pour lesquelles ce format séduit autant de gens qui ne se considèrent pas coureurs : les kilomètres sont fractionnés, et ce qui se joue entre eux compte autant que la course elle-même.
Chaque séance est limitée en nombre de participants et adaptée au niveau de chacun. Un débutant complet et quelqu'un qui prépare sa troisième course peuvent faire la même séance, avec des charges et des distances différentes. C'est exactement ce que fait le coach en début de séance.
Si vous préparez une course précise, dites-le dès le premier jour. La programmation se cale sur l'échéance.
Première séance gratuite et sans engagement. Choisissez un créneau HYROX dans le planning, on s'occupe du reste.
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