Une heure, du début à la fin avec un coach. L'échauffement prépare précisément aux mouvements du jour, puis vient un temps de technique ou de force, et enfin le WOD proprement dit — le bloc intense, chronométré, celui dont on se souvient.
La séance est la même pour tout le monde, mais pas les charges ni les mouvements. Un adhérent qui s'entraîne depuis quatre ans et quelqu'un qui débute font la même séance, avec des barres différentes et parfois des variantes de mouvements. C'est le travail du coach de faire cet ajustement, et il le fait avant que vous ayez à le demander.